每部剧都必须秀一下！金秀贤巧克力肌好养眼 体重巅峰曾达77公斤，分享精壮身型养成秘技！

金秀贤曾经在访谈中提及自己于服役期间体重来到了巅峰期77公斤，因而有了运动锻鍊身体的想法，如今他的轻钢铁身型源自于严格执行的体态管理，现在就一起来看看！

金秀贤维持身材秘诀1：避免高糖高油和精緻澱粉的摄取

为了要在镜头前呈现最好的状态，金秀贤在饮食上会避免高糖高油和精緻澱粉的摄取，高蛋白的鸡胸肉和膳食纤维丰富的蔬菜绝对是必备！再搭配适当的锻鍊，持强坚持能够提升肌肉量、养出精壮的身型。

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金秀贤维持身材秘诀2：每天锻鍊2小时

金秀贤的腹肌一直是大家注目的焦点！他曾经表示为了维持身型，每天都会固定锻鍊2小时，想要练出腹肌，可以练习以下动作：

动作1：坐姿收腿

坐姿，双手于背后撑地，双腿抬起，双脚离地，然后弯曲、伸直，循环动作共做30组。

动作2：抱臂捲腹

仰卧，将双手环抱于胸前并弯曲膝盖，身体用力朝向膝盖，再躺下，循环动作共做30组。

动作3：仰卧肘碰双腿膝盖

仰卧，右脚抬起弯曲，用左手手肘触碰，接着换边练习，总共做30组。

动作4：登山跑

跪姿，一腿往后脚跟踮地，另一腿弯曲踩踏于地面，接着换边练习，循环动作共做30组。

动作5：跨步登山

俯姿，双手撑地，一腿往前跨，于手臂平行，另一腿往后脚跟踮地，接着换边练习，循环动作共做30组。

在家练习注意事项：

01. 最好铺上防滑瑜珈垫，防止打滑受伤。02. 天气热一定要记得补充水分。03. 选择舒适的运动服和运动鞋，防止脚部扭伤。

每个动作做2组，每组15次，间隔休息10秒，体力较好的人可再增加1组；每周3-5次，坚持1个月就会看见效果喔！

金秀贤维持身材秘诀3：热爱户外运动

除了居家锻鍊，在金秀贤的个人IG上可以看见他时常分享户外运动，像是骑单车和登山健行，骑单车就是一种长时间的有氧运动，不仅能强化心肺功能，促进血液循环，还可以帮助提升肌肉量，还能降低心血管疾病的风险；爬山也能帮助增长肌肉力量，强健筋骨，还可以促进血液循环和新陈代谢。

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